Минск, Беларусь
Взрослые дети алкоголиков и дети из дисфункциональных семей

Материалы

Сайт ВСО — Всемирная Сервисная Организация Взрослых Детей Алкоголиков. ВСО выступает в качестве центрального органа программы, который собирает и распространяет информацию о собраниях, разрабатывает и предоставляет тексты для использования на группах, а также информирует широкую общественность.

Сайт «Детки-в-Сетке» — крупнейший форум СНГ, кладезь информации. Очень рекомендуем к посещению. Чтобы сразу не запутаться — обратите внимание на основное меню навигации слева.

Сайт «Тексты для взрослых детей» — переводы литературы ВДА на русский язык.

12 шагов (Тони А.)


скачать 12 шагов (Тони).doc
  1. Мы признали свое бессилие перед последствиями жизни в алкогольной среде, которые сделали нашу жизнь неуправляемой.
  2. Мы поверили, что Сила, более могущественная чем мы, может принести нам ясность.
  3. Мы приняли решение практиковать любовь к себе и доверие к Высшей Силе.
  4. Мы произвели тщательную и свободную от обвинений инвентаризацию наших родителей, потому что по сути мы стали ими.
  5. Мы признали перед нашей Высшей Силой, собой и другим человеком истинную природу нашей детской покинутости.
  6. Мы были полностью готовы начать процесс исцеления с помощью нашей Высшей Силы.
  7. Мы смиренно попросили нашу Высшую Силу помочь нам в процессе исцеления.
  8. Мы преисполнились желанием открыть себя принятию безусловной любви нашей Высшей Силы.
  9. Мы преисполнились желанием принять нашу собственную безусловную любовь, понимая, что наша Высшая Сила любит нас безусловно.
  10. Мы продолжали проводить личную инвентаризацию, а также любить и одобрять себя.
  11. Мы стремились путем молитвы и медитации углубить контакт с Высшей Силой, как мы Ее понимаем, молясь лишь о знании Ее воли и силе для ее исполнения.
  12. Достигнув духовного пробуждения в результате этих Шагов, мы продолжаем любить себя и применять эти принципы во всех наших делах.

12 традиций


  1. Наше общее благополучие должно стоять на первом месте, личное выздоровление зависит от единства ВДА.
  2. В делах нашей группы есть лишь один высший авторитет – любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в каком он может предстать в нашем групповом сознании. Наши лидеры – это лишь облеченные доверием исполнители, они нами не управляют.
  3. Единственным условием для членства в ВДА является желание выздоравливать от последствий воспитания в алкогольной или любой другой дисфункциональной семье.
  4. Каждая группа является самостоятельной, за исключением дел, касающихся других групп или сообщества ВДА в целом. Мы сотрудничаем со всеми другими 12 шаговыми программами.
  5. У каждой группы есть лишь одна цель – донести наши идеи до взрослого ребенка, который все еще страдает.
  6. Группа ВДА никогда не должна поддерживать, финансировать или предоставлять свое имя для использования какой либо родственной организации или посторонней компании, чтобы проблемы денег, собственности и престижа не отвлекали нас от нашей главной цели.
  7. Каждая группа ВДА должна опираться на собственные средства и отказываться от помощи извне.
  8. Взрослые Дети Алкоголиков должны всегда оставаться непрофессиональным объединением, однако наши службы могут привлекать работников, обладающих специальной квалификацией.
  9. Сообщество ВДА как таковое никогда не может иметь организационной структуры, однако мы можем создавать службы или комитеты, непосредственно подчиненные тем, кого они обслуживают.
  10. Взрослые Дети Алкоголиков не придерживаются какого либо мнения по вопросам, не относящимся к деятельности сообщества, поэтому имя ВДА не следует вовлекать в какие либо общественные дискуссии.
  11. Наша политика во взаимоотношениях с общественностью основана на привлекательности наших идей, а не на пропаганде, мы должны всегда сохранять анонимность во всех наших контактах с прессой, радио, телевидением и кино.
  12. Анонимность – духовная основа всех наших традиций, постоянно напоминающая нам о том, что главным являются принципы, а не личности.

12 обещаний


Скачать Обещания ВДА.docx
  1. Мы откроем нашу подлинную личность, любя и принимая себя.
  2. Наше самоуважение возрастет по мере того, как мы будем ежедневно одобрять себя.
  3. Нас покинет страх перед авторитетными лицами и потребность в заискивающем поведении.
  4. В нас возрастет способность к близости и доверительности в отношениях.
  5. По мере того, как мы повернемся лицом к проблеме покинутости, наше внимание станут привлекать сильные качества, и мы начнем более терпимо относиться к слабостям.
  6. Мы будем наслаждаться обретенным чувством стабильности, покоя и финансовой защищенности.
  7. Мы научимся играть, веселиться и радоваться жизни.
  8. Мы будем выбирать и любить людей, способных любить и нести за себя ответственность.
  9. Нам станет легче устанавливать здоровые границы и допустимые пределы.
  10. Нас покинут страх успеха и боязнь неудачи, поскольку мы интуитивно станем делать более здравый выбор.
  11. При помощи нашей группы поддержки ВДА мы шаг за шагом освободимся от своего дисфункционального поведения.
  12. Постепенно, с помощью нашей Высшей Силы, мы научимся ожидать самого лучшего и получать его.

Брошюра для новичка


скачать Брошюру для новичков.docx
  1. Мы здесь для того, чтобы развить новое поведение и новые установки. Для этого нужно осознанно практиковать их. Применять новые знания в повседневной жизни. Можно начать с мелочей, на которые у вас на данный момент хватает сил.
  2. Попробуйте применить то, что вы услышали на собрании.
  3. Даже если вам не очень понравилась группа, придите 6 раз подряд. После этого вам легче будет принять решение, подходит ли вам этот путь.
  4. Постарайтесь не бояться того, что другие могут подумать о вас. Проблемы ВДА очень похожи. Мы все были новичками. И мы все рады новичкам, то есть вам.
  5. Делитесь чем-нибудь на собрании каждую неделю, даже если вам это сложно. Это важно.
  6. Слушайте, что говорят другие члены группы и обращайте внимание на то, что вам откликается. Каждый человек в комнате может олицетворять собой какую-то вашу сторону. Мы учимся слушать и слышать других людей. Мы учимся принимать других и себя.
  7. Вы можете чувствовать себя в группе как дома. Старайтесь говорить с людьми во время перерывов
  8. Старайтесь хотя бы раз в неделю звонить члену группы. ВДА часто находятся в изоляции и считают, что им необходимо страдать в одиночестве. Это не так! Вы можете попросить номер телефона у любого члена группы – это нормальная практика.
  9. Быть ранимым и уязвимым – это нормально. Со временем вы научитесь, как открываться людям, так и защищать себя.
  10. Читайте информацию о взрослых детях алкоголиков, какую сможете найти. Знание – сила. Очень много информации можно найти на сайте www.detki-v-setke.ru и vda-text.ru
  11. Определитесь с приоритетами. Посещение групп - это важно, как важно для вас душевное здоровье.
  12. Начните практиковать внимательность к себе и своим чувствам. Учитесь называть ваши чувства хотя бы себе самому (злость, грусть, печаль, тоска и т.д.). Можно использовать табличку. ВДА часто не умеют этого делать. Это ключ к пониманию и принятию себя.
  13. В каждой тревожащей ситуации вы можете читать 12 шагов и соотносить их с вашей жизнью и опытом. Точно также вы можете использовать молитву об умиротворении... где бы вы ни были, и когда бы ни ощутили потребность в ней.

Ящик с инструментами


скачать брошюру Ящик с инструментами.docx
  1. 12 шагов, Решение проблемы. Пробуйте применять в каждой тревожащей ситуации. Читайте наши девизы и обещания. Читайте информацию о проблеме (Очень много информации можно найти на сайте www.detki-v-setke.ru и vda-text.ru).
  2. Молитва. Попробуйте обратиться к ВС. Просто поговорить, пожаловаться, попросить помощи или совета. Попробовать перепоручить и отпустить ситуацию. Я могу сделать только то, что могу, не более. Остальное пусть ВС как-то сделает. Попробуйте.
  3. Группа. Это очень мощное средство. Можете посетить скайп-группу, но эффективнее всего – живую.
  4. Звонок члену группы или наставнику. Мы все боимся это делать, вы не один такой. Помните, что если человеку неудобно будет говорить – он просто скажет вам об этом. Помните, что этот звонок будет полезен и тому, кому вы звоните.
  5. Забота о себе. Правило HALT "Не быть слишком голодным, злым, одиноким, усталым." Обратите внимание на свое физическое состояние. Возможно, нужно выйти на свежий воздух или размяться. Отложить дела и расслабиться. Или поесть, или согреться. ВДА склонны «жить в голове» и недостаточно реагировать на потребности своего тела. А также игнорировать любые дискомфортные, болезненные чувства и ощущения. А может вы впали в изоляцию и не видели людей уже пару дней?
  6. Любовь к себе. Мы учимся ободрять и поддерживать себя, смотреть на себя по-доброму. Принимать все свои стороны, спокойно и с юмором относиться к ошибкам. Мы учимся ценить и уважать себя. Мы не обзываем, не унижаем, не покидаем и не стыдим себя. Мы не запугиваем Внутреннего Ребенка, а стараемся стать себе любящими родителями.
  7. Таблица чувств, дневник чувств. Просто дневник. Начните практиковать внимательность к себе и своим чувствам. Учитесь называть ваши чувства хотя бы себе самому (злость, грусть, печаль, тоска и т.д.). ВДА часто не умеют этого делать. Это ключ к пониманию и принятию себя. Прописывание также помогает вытащить наружу и освободиться от боли.
  8. Границы. Мы теряем энергию, когда не защищаем себя или не умеем сказать «нет». У ВДА очень много подавленного гнева. Мы учимся обозначать свои границы, защищать себя и выражать гнев здоровыми способами. Границы – это полноценный инструмент выздоровления.
  9. Служение. Сделайте что-то для развития ВДА-сообщества. Это поможет лично вам и вы это почувствуете.
  10. Благодарность. Не каждый день хороший, но в каждом есть что-то хорошее.
  11. Вы можете составить свой собственный ящик.

Таблица чувств

Красная книга

Желтая тетрадь

Аффирмации ВДА


скачать брошюру Сегодня ВДА + Девизы ВДА.docx
  • Сегодня я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.
  • Сегодня я принимаю свои чувства.
  • Сегодня я делюсь своими чувствами.
  • Сегодня я позволяю себе совершать ошибки.
  • Сегодня мне достаточно того, кто я есть.
  • Сегодня я принимаю тебя, таким, какой ты есть.
  • Сегодня я позволю жить другим.
  • Сегодня я попрошу мою Высшую Силу о поддержке и руководстве мной.
  • Сегодня я не стану обвинять ни тебя, ни себя.
  • Сегодня я имею право оберегать свои мысли, чувства и заботиться о своём теле.
  • Сегодня я смогу сказать «Нет», без чувства вины.
  • Сегодня я смогу сказать «Да», без чувства стыда.
  • Сегодня я желанный ребёнок любящих родителей.

Девизы ВДА


скачать брошюру Сегодня ВДА + Девизы ВДА.docx
  • Программа ВДА Простая, но не Легкая 
  • Жить, а не Только Выживать
  • Другой Способ Жить Существует
  • Живи Одним Днем
  • Не Суетись
  • Не Усложняй
  • Развитие, а не Совершенство
  • Сначала - Главное
  • И Эта Боль Тоже Пройдет 
  • Отпусти. Пусти Бога 
  • HALT (СТОП) - Не будь слишком Голодным, Злым, Одиноким или Усталым
  • Возвращайтесь Снова И Снова
  • Назови, Но Не Обвиняй
  • Попроси о Помощи и Прими Помощь
  • Молись и Молись Усердно
  • Будь Спокоен и Осознан
  • Без Чувств Нет Исцеления
  • Ничего не Предпринимай. Подожди